খবর

এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাথমিক প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাইসেপের জন্য 5-7.5 কেজি হওয়া উচিত।যদি ট্রাইসেপগুলি ডাম্বেল দিয়ে করা হয় তবে তা এক হাতে 2.5-5 কেজি এবং কাঁধে 10 কেজি।অতএব, বিবেচনা করে যে আপনি প্রাথমিকভাবে একটি নামমাত্র 30 কেজি (আসলে শুধুমাত্র 20 কেজির বেশি) সহ এক জোড়া ডাম্বেল কিনুন।যদি আপনি প্রশিক্ষণের জন্য জোর দেন।3 মাস পর, এই ওজন আপনার জন্য ঠিক আছে, brachii দুই এবং brachio তিন.কিন্তু কাঁধ অবশ্যই যথেষ্ট নয়।ছয় মাস পরে, ব্র্যাচিও আর সম্ভব ছিল না।সেই সময়ে, এটি নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী যথাযথভাবে বৃদ্ধি পাবে।আমি আপনাকে 50 কেজি ওজনের এক জোড়া ডাম্বেল এবং দুটি পৃথক 5 কেজি ডাম্বেল কেনার পরামর্শ দিচ্ছি।এটি আপনার 1 বছরের জন্য ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট।শর্ত অনুমতি.বারবেল বার কেনার সময়, অলিম্পিক বার আরও ভাল মানের হবে এবং আরও বেশি সময় লাগবে।

আরেকটি কথা বলতে চাই।আপনার পেশী ব্যায়াম করার জন্য আপনার যথেষ্ট রেপ এবং পর্যাপ্ত সেট দরকার।আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলেও আপনাকে এক নিঃশ্বাসে ক্লান্ত হতে হবে না।বারবার বিভিন্ন ওজন সহ বিভিন্ন নড়াচড়া করুন।এবং পেশী ব্যায়াম করার জন্য আপনার চরম ওজনের প্রয়োজন নেই, তাই আপনার খুব ভারী ডাম্বেল বা বারবেলের প্রয়োজন নেই।

বর্ধিত তথ্য:
ডাম্বেল ব্যায়াম পদ্ধতি হল ফিটনেস পদ্ধতির একটি সেট যা ডাম্বেল সরঞ্জাম দিয়ে সম্পন্ন হয়।এটি চর্বিহীন ব্যক্তিদের জন্য পেশী অর্জন, চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য চর্বি হ্রাস এবং আকার দেওয়ার উদ্দেশ্য অর্জন করতে পারে।বিভিন্ন ফিটনেস পর্যায় এবং ফিটনেসের উদ্দেশ্যে ডাম্বেলের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম পদ্ধতি রয়েছে।

ব্যায়ামের মৌলিক নীতি:
1. চর্বিহীন ব্যক্তিদের পেশী অর্জনের জন্য, এটি ভারী ওজন এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সহ ডাম্বেল ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।
2. চর্বি হ্রাস ছোট ওজন এবং একাধিক বার ডাম্বেল ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।
3. আকার দেওয়ার উদ্দেশ্যে, মাঝারি ওজনের ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়াম করা উপযুক্ত।