খবর

গ্রীষ্মের আগমনের সাথে সাথে আরও বেশি মানুষ ব্যায়াম করছেন।খেলাধুলা উপভোগ করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়, ডাক্তাররা বিভিন্ন পরামর্শ দেন।

"সাধারণ জনগণের আঘাতের সবচেয়ে সম্ভাব্য সময় প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে।কেন এমন হল?ওয়ার্ম আপ নেই।"ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে 10 থেকে 15 মিনিটের ওয়ার্ম আপ ক্রিয়াকলাপ যেমন পায়ে চাপ, বুকের প্রসারণ, দোলনা ইত্যাদি, জগিংয়ের সাথে মিলিত হয়ে শরীরের বিভিন্ন সক্রিয় অংশগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, টেন্ডন উন্নত করতে পারে, লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে, পেশী বাড়াতে পারে। সংবেদনশীলতা এবং প্রতিক্রিয়া গতি;মস্তিষ্কের উত্তেজনা উন্নত করুন, শারীরবৃত্তীয় জড়তা দূর করুন, আঘাত এড়ান।

মা বলেন, ব্যায়াম একটি সমতল, বিভিন্ন মেঝেতে করা উচিত যাতে বাধা, ট্রিপ বা ক্ষত এড়াতে হয়।শক্ত মাটি নিম্ন অঙ্গের জয়েন্ট পৃষ্ঠের প্রভাব শক্তি বৃদ্ধি করবে, যার ফলে তরুণাস্থি এবং মেনিস্কাসের তীব্র আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী পরিধান হবে।খেলাধুলার জন্য মানক স্থান নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়।

আঘাত এড়িয়ে চলুন এবং বাতাস থেকে পতনের প্রক্রিয়ায়, প্রতিরোধের কৌশলগুলিও আয়ত্ত করা উচিত, বল বা অন্য লোকের পায়ে পা রাখবেন না, হাঁটু বা গোড়ালির জয়েন্টে মচকে যাওয়া এত সহজ।শরত্কালে, আর্মটি বাফারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, পাশ দিয়ে বা সামনে পিছনে ঘুরতে শিখতে হবে, ধরে রাখবেন না।

মচ এবং পরিধান প্রতিরোধে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় আপনার গোড়ালি ব্যান্ডেজ করুন।এছাড়াও, কনুই, হাঁটু এবং বাছুরের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, কনুই প্যাড, হাঁটু প্যাড এবং পায়ের প্যাড ব্যবহার করা উচিত।

প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে, উপযুক্ত শারীরিক এবং মানসিক শিথিলকরণ কার্যক্রম, ক্লান্তি দূর করতে, ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্মূলে ত্বরান্বিত করতে, মানসিক বোঝা কমাতে, পেশীর স্ট্রেন উপশম করতে সহায়তা করে।সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি গভীর শ্বাস নেওয়া, বা মানসিকভাবে শিথিল করার জন্য আপনার প্রিয় উপায় ব্যবহার করা, বা কিছু জিমন্যাস্টিকস করা।পেশী শিথিল করতে উরু, বাছুর, কোমর এবং পিঠে সঠিকভাবে ম্যাসাজ করুন।

জয়েন্টের আঘাত এবং পরিধান কমাতে, জয়েন্টের বোঝা কমাতে এবং জয়েন্টের গতি স্থিতিশীলতা বাড়াতে ওজন কমানো এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করা সবচেয়ে মৌলিক পদ্ধতি।অত্যধিক ওজন জয়েন্টগুলিতে ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যেতে পারে।এই ক্ষেত্রে, একবার মচকে গেলে, আঘাতের মাত্রা আরও বাড়বে।অতএব, উপরের অঙ্গ, বুক, কোমর, পিঠ এবং নীচের অঙ্গগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য সমস্ত ধরণের ব্যায়াম অবশ্যই চালিয়ে যেতে হবে।ভাল পেশী শক্তি অনুশীলনের সময় প্রতিটি জয়েন্টের স্থায়িত্ব বজায় রাখতে পারে এবং তীব্র আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারে।