কিছু ব্যায়ামের পরে, আমরা সবসময় অনুভব করি যে আমাদের পায়ের পেশীতে কিছুটা শক্ত হয়ে গেছে, বিশেষ করে দৌড়ানোর পরে, এই অনুভূতিটি খুব স্পষ্ট।সময়মতো উপশম না হলে পা মোটা ও মোটা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই আমাদের উচিত সময়মতো পায়ের শক্ততা প্রসারিত করা।পা শক্ত হয়ে গেলে কী করবেন জানেন?কিভাবে আপনি শক্ত পায়ের পেশী প্রসারিত করবেন?
পায়ের শক্ততা কিভাবে প্রসারিত করা উচিত
আপনার quadriceps প্রসারিত
আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ান, কাঁধ পিছনে প্রসারিত করুন, পেট ভিতরে, পেলভিস সামনে রাখুন।আপনার পা একসাথে দাঁড়ান, আপনার ডান হাঁটু পিছনে বাঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের গোড়ালি আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনুন।আপনার ডান পায়ের গোড়ালি বা বল ধরুন এবং আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন (ভারসাম্যের জন্য দেওয়াল বা চেয়ারের পিছনে ব্যবহার করুন)।ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার টেইলবোনের কাছাকাছি আনুন এবং আপনার পিঠের খিলান এড়ান।15 থেকে 20 সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
পায়ের বাঁক হাঁটু, প্যাডের উপর হাঁটু সমর্থন, অন্য পা সোজা, শরীরের সামনে নিয়ন্ত্রণ।20 থেকে 40 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর প্রতিটি পায়ের 3 সেটের জন্য বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার বাইসেপ প্রসারিত করুন
একটি উচ্চ ফিক্সচারে আপনার পা দিয়ে, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার শরীরের পাশে টিপুন।আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের টিপস স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত অনুভব করুন।
পায়ের পেশী শক্ত হওয়ার কারণ
ব্যায়ামের সময়, নীচের প্রান্তের পেশীগুলি ঘন ঘন সংকুচিত হয় এবং পেশীগুলি নিজেরাও কিছুটা চাপে পড়ে।এর ফলে বাছুরের চলাচলের জন্য উচ্চ রক্ত সরবরাহ হয়, যা পেশীতে ছোট ধমনীগুলির প্রসারণ দ্বারা বৃদ্ধি পায়।ব্যায়ামের পরে পেশী টিস্যুর ভিড় অবিলম্বে বিলীন হতে পারে না এবং পেশীটি আরও ফুলে উঠবে।অন্যদিকে, যখন পেশী ব্যায়াম ট্র্যাকশন দ্বারা উদ্দীপিত হয়, তখন পেশী নিজেই নির্দিষ্ট ক্লান্তি তৈরি করবে এবং ফ্যাসিয়াও নির্দিষ্ট স্ট্রেন তৈরি করবে, যা ফুলে যাওয়াকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-০৫-২০২২