খবর

অনেক বডি বিল্ডার ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায় শ্বাস নেওয়ার গুরুত্বকে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখে, কখনও কখনও এটি শ্বাসের ভুল যা আমাদের অগ্রগতি করতে অক্ষম করে তোলে।একই সময়ে মাথা ঘোরা, হাইপোক্সিয়া ইত্যাদির মতো বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেবে।প্রায়শই না, আমরা অনুভব করব যে ব্যায়াম করার সময় আমরা দ্রুত শক্তি হারিয়ে ফেলি, এবং তীব্রতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছাতে পারে না, যাতে আমাদের প্রশিক্ষণের স্তর কমিয়ে দেওয়া হয়।তাই শ্বাস-প্রশ্বাস আন্দোলনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

কিছুক্ষণ ধৈর্য ধরে সঠিক উপায়ে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং আপনি শীঘ্রই এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে পারবেন।

অক্সিজেন চলাচল ছাড়াই শ্বাস নেওয়া

মেশিন ব্যায়ামের জন্য, হালকা ওজন করার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর শুরু করুন এবং শেষ হলে শ্বাস ছাড়ুন।হ্রাস প্রক্রিয়া শ্বাস.লক্ষ্য করুন যে কর্মের সময়টি শ্বাস নেওয়ার সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।সাধারণত, একটি ক্রিয়া শুরু হয় 1 সেকেন্ড, তাই শ্বাস ছাড়তে 1 সেকেন্ড।এটি পুনরুদ্ধার করতে সাধারণত প্রায় 2 সেকেন্ড সময় লাগে, যার মানে আপনি যখন শ্বাস গ্রহণ করেন তখন বাতাস পূর্ণ হতে প্রায় 2 সেকেন্ড সময় লাগে এবং তারপরে নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার সময় ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি একটি তীব্র ব্যায়াম করছেন, আপনার শ্বাস ধরে রাখা ব্যবহার করুন।সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, আপনার শ্বাস ধরে রাখা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং পেশীর স্বর বৃদ্ধি করতে পারে।শ্বাসরোধের ভুল ব্যবহার করলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, টিনিটাস, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর অনুভূতি হয়।আপনার শ্বাস ধরে রাখার সঠিক উপায় হল খুব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া নয়, তবে ধীরে ধীরে এবং ছন্দময়ভাবে শ্বাস ছাড়ুন।আপনার শ্বাস ধরে রাখা প্রতিটি আন্দোলনের জন্য নয়।এটি অবশ্যই শেষ স্প্রিন্টের জন্য বা সর্বাধিক ওজনের জন্য ব্যবহার করা উচিত।

অ্যানেরোবিক মোটর শ্বাস একযোগে মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার রূপ নেয়।এটি অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময়কাল বাড়াতে পারে।একই সময়ে, এটি শ্বাসযন্ত্রের বায়ুচলাচল প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটিকে আরও বাধাহীন করে তোলে।

অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের জন্য পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রাম

অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বলতে "অক্সিজেনের অভাব" অবস্থায় পেশীগুলির দ্রুত এবং তীব্র নড়াচড়া বোঝায়।বেশিরভাগ অ্যানেরোবিক ব্যায়ামই উচ্চ-লোড এবং তাত্ক্ষণিক ব্যায়াম, তাই এটি দীর্ঘক্ষণ স্থায়ী হওয়া কঠিন এবং ক্লান্তিও ধীরে হয়।অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হল ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন গ্রহণ খুব কম হয়।কারণ গতি অত্যন্ত দ্রুত এবং বিস্ফোরক শক্তি অত্যন্ত প্রচণ্ড, মানবদেহে শর্করার অক্সিজেনের মাধ্যমে পচে যাওয়ার সময় নেই এবং তাকে "অ্যানরোবিক শক্তি সরবরাহের" উপর নির্ভর করতে হয়।এই ব্যায়াম শরীরে অত্যধিক ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে, যার ফলে পেশী ক্লান্তি যা দীর্ঘস্থায়ী হয় না, ব্যায়ামের পরে পেশীতে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট হয়।

পেশী পুনরুদ্ধারের সময়কাল 48 থেকে 72 ঘন্টা, তাই এটি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত একই পেশী অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া কার্যকর নয়।সাধারণত বড় পেশীর ব্যায়ামে একই সময়ে ব্যায়ামের সাথে ছোট পেশী জড়িত থাকে, এই ধরনের ক্ষেত্রে, যতক্ষণ পর্যন্ত একই দিনে জড়িত পেশীগুলির ব্যায়াম ততই ভাল প্রভাব ফেলে।প্রয়োজনীয় গোষ্ঠী এবং সময়ের সংখ্যা: 3 ~ 4 গোষ্ঠী, 6 ~ 10 বার, 3 ~ 4 বড় পেশীগুলির জন্য নড়াচড়া এবং 2 ~ 3 গোষ্ঠী, 8 ~ 12 বার, ছোট পেশীগুলির জন্য 2 ~ 3 নড়াচড়া।বড় পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে: পেক্স, ল্যাটিসিমাস ডরসি, অ্যাবস এবং পা।প্রাথমিক প্রশিক্ষণটি ওজন কমাতে, সংখ্যা বাড়াতে উপযুক্ত হওয়া উচিত।