খবর

হার্ড টান এমন একটি ক্লাসিক পদক্ষেপ যে আমরা দেখতে পাই যে অনেক ফিটনেস অভিজ্ঞরা এটিকে তাদের ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে।হার্ড টান শরীরের 80% পেশী ব্যায়াম করার জন্য পরিচিত, হার্ড টানের জন্য যেখানে পেশী ব্যায়াম করা হয়, অনেকের ভিন্ন মত আছে, তাই আপনি কি মনে করেন হার্ড টান হল পিছনের পেশী বা পায়ের ব্যায়াম?

আন্দোলন থেকে নিজেই, হার্ড টান নিতম্ব আন্দোলন প্রশিক্ষণ হয়
যদিও আমরা শক্তভাবে টান দিলে আমাদের মধ্যে ভিন্ন ভিন্ন ডিগ্রী অনুভব করে, আমাদের কারোর পিঠে ব্যথা হয়, কারো পিঠে ব্যথা হয় এবং কারো নিতম্ব ও পায়ে ব্যথা হয়।কিন্তু আন্দোলন নিজেই জন্য, কঠিন টান নিতম্ব আন্দোলন অনুশীলনের অন্তর্গত।যখন আমরা জোরে টান দেই, নিতম্বের জয়েন্ট ছাড়া আমাদের শরীরের বাকি অংশ স্থির থাকে।এবং নিতম্ব জয়েন্ট flexes প্রসারিত কর্ম, coxal পেশী প্রধান ফাংশন অন্তর্গত, তাই কঠিন টান নিতম্ব কর্ম অনুশীলন করতে হয়.

কিন্তু আপনি ফিরে অনুশীলন করতে পারেন
কিন্তু বিভিন্ন নড়াচড়া এবং ভঙ্গি পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি ব্যাক ট্রেনিং এফেক্ট দিয়ে হার্ড টান করতে পারেন।এটি করার উপায় হল আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে টানুন এবং আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা পিছনে টানতে হবে।অর্থাৎ, হার্ড টানের প্রক্রিয়ায়, বারবেল রোয়িং সম্পূর্ণ করবেন না, তাই হার্ড টানের পিছনের প্রশিক্ষণের প্রভাব রয়েছে।তবে সামগ্রিকভাবে বলতে গেলে, নিতম্বের অনুশীলনকে প্রাধান্য দিন।

ফিটনেস পরিকল্পনার পরিপ্রেক্ষিতে, হার্ড টান পিছনের দিনের জন্য সংরক্ষিত করা উচিত
হার্ড টান এই অ্যাকশন, যদিও নিম্ন অঙ্গের প্রশিক্ষণকে প্রাধান্য দেওয়া হয়, কিন্তু ফিটনেস প্ল্যান করার সময় সেই দিন লেগ অনুশীলন করা উচিত?না, আপনি যদি নিয়মিত এবং উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে পায়ের দিনে শক্ত লিফট করা উচিত নয়।

আপনার পিঠ এবং পায়ে কাজ করুন, যতটা সম্ভব দূরে
যদি হার্ড টান এবং স্কোয়াট যতদূর সম্ভব আলাদা করা উচিত, আসুন এখানে আরেকটি বিষয় সন্নিবেশ করান, এবং পিছনে এবং পা অনুশীলন করা উচিত যতদূর সম্ভব আলাদা করা উচিত।ঐতিহ্যগত ফিটনেস প্রোগ্রাম, একটি ধাক্কা এবং টান লেগ প্রোগ্রাম আছে, একটি সারিতে টান এবং পা, এটা আসলে ভাল না.যদি আপনি একটি ধাক্কা এবং টান পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার এটিকে "ধাক্কা এবং টান" বা "লেগ পুশ এবং টান" এ অবিচ্ছিন্ন পিঠ এবং পায়ের পরিবর্তে পরিবর্তন করা উচিত।মূল কারণ একই, কোমর দাঁড়াতে পারে না, এবং এই দুটি অংশ পিছনের চেইনের অন্তর্গত, পারস্পরিক প্রভাব খুব বড়।পিঠ ভালো অবস্থায় না থাকলে, স্কোয়াটিং এর স্থায়িত্ব খারাপ।পায়ের শক্তি ছাড়া বারবেল স্থিরভাবে দাঁড়াবে না।

হার্ড ব্যাক প্রশিক্ষণ, প্রভাব ভাল
যদিও হার্ড টান পিছনে প্রভাব ধ্বংস না, কিন্তু প্রভাব সংগ্রহ আছে, এবং প্রভাব সংগ্রহ এখনও খুব শক্তিশালী.সুতরাং আপনি যদি অন্যান্য ব্যাক ব্যায়ামের আগে একটি শক্ত টান করেন, তাহলে আপনি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে আরও সক্রিয় করতে পারেন, যাতে বল, সংকোচনের অনুভূতি এবং পেশী উপলব্ধি খুব শক্তিশালী হবে।তাই হার্ড টান একটি খুব ভাল প্রশিক্ষণ ফিরে অক্জিলিয়ারী প্রভাব আছে.দ্বিতীয়ত, হার্ড টান করার জন্য ব্যাক প্র্যাকটিস করার আগে, আপনার হিপ লেগ সাপোর্ট করার ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হবে, তাই সিটিং রো, বাঁকানো সারি, অ্যাকশন লোড বড়, অ্যাকশন আরও স্ট্যান্ডার্ড।