খবর

বারবেল স্কোয়াট ব্যবহার করা খুব উপকারী, তবে আপনাকে সত্যিই বারবেল স্কোয়াটের সঠিক অবস্থান বুঝতে হবে এবং এটি করতে পারেন!তাহলে বারবেল স্কোয়াটগুলির সুবিধা কী?বারবেল স্কোয়াটের সঠিক অবস্থান কীভাবে করবেন?আমরা আপনাকে একটি ভাল বোঝার নিতে!

প্রথমত, সবচেয়ে কার্যকর কর্মের শরীরের শক্তি উন্নত করুন

স্কোয়াটকে "শক্তি প্রশিক্ষণের রাজা" বলা হয়।ইহা সহজ.স্কোয়াট সর্বাধিক সংখ্যক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে এবং যখন আপনি সমর্থন বিবেচনা করেন, প্রায় সমস্ত কঙ্কালের পেশী জড়িত থাকে।বিজ্ঞানীরা অনেক আন্দোলনে কাজের পরিমাণ পরিমাপ করেছেন।একই পরিমাণ ওজনের জন্য, স্কোয়াট সবচেয়ে বেশি কাজ করে, শক্ত টানের প্রায় দ্বিগুণ এবং বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে পাঁচগুণ বেশি।স্কোয়াট হার্ড টানের চেয়ে বেশি ওজন এবং বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে অনেক বেশি ব্যবহার করতে পারে।যেহেতু এটি পদ্ধতিগত শক্তির বৃদ্ধির গভীরে ক্রুচ, প্রভাবটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের উপরে ব্যাপকভাবে প্রস্তুত।

দুই, পুরো শরীরের পেশী বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর আন্দোলন

স্কোয়াটিং হল একটি দ্বিগুণ যৌথ যৌগিক আন্দোলন, এবং স্কোয়াটিং করার সময় শরীর সর্বাধিক বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে, তাই উচ্চ ওজনের স্কোয়াটিং শুধুমাত্র পায়ের পেশী বৃদ্ধির জন্যই নয়, পুরো শরীরের পেশী বৃদ্ধিকেও উৎসাহিত করে।উপরন্তু, স্কোয়াট তাই অনেক কর্ম, অন্যান্য আন্দোলনের তুলনায়, না শুধুমাত্র পেশী পরিধি উন্নত, এছাড়াও পেশী ঘনত্ব উন্নত, যে, পেশী আরো গতিশীল জ্ঞান হয়ে.

বারবেল স্কোয়াট শুধুমাত্র শক্তিশালী হার্ট এবং ফুসফুসের ক্ষমতার কারণেই করা যায় না, বরং উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে, সেইসাথে হার্টের কার্যকারিতা ব্যায়াম করতে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্যও করা যেতে পারে।এবং বারবেল স্কোয়াটগুলি আপনার সারা শরীরে শক্তি তৈরির জন্য, সেইসাথে আপনার সমস্ত শরীরের পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত।

বারবেল স্কোয়াটগুলির জন্য সঠিক ভঙ্গি

আপনি আপনার পায়ের সাথে কাঁধ-প্রশস্ত বা কাঁধ-প্রশস্ত দাঁড়ানো বেছে নিতে পারেন, আপনার বুক ধরে রাখতে পারেন এবং আপনার কোমর এবং পেটকে শক্ত করতে পারেন এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে বা সামনে বারবেলটি ধরে রাখতে পারেন।

কর্ম প্রক্রিয়া:

অনুশীলনকারী কোমর এবং পেটকে শক্ত করে, ধীরে ধীরে হাঁটুকে ফ্লেক্স করে, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে 90-ডিগ্রি বা তার কম কোণে নামতে দেয়, তারপর বিরতি দেয় এবং তারপরে দ্রুত শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে ঘনীভূত করে।

কর্মের প্রয়োজনীয়তা:

1. কর্মের সময় কোমর এবং পেট শক্ত করুন।

2, আন্দোলনের সময় হাঁটু তাদের পায়ের আঙ্গুলের বেশি হওয়া উচিত নয়।

3. স্কোয়াট করার সময় শ্বাস নিন এবং দাঁড়ানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।

4. যখন বারবেল স্কোয়াট ভারী হয়, তখন এটি সুপারিশ করা হয় যে একজন সঙ্গী এটিকে একদিকে রক্ষা করুন, কারণ ভারী ওজনের বারবেল স্কোয়াট একটি অপেক্ষাকৃত বিপজ্জনক ব্যায়াম।