-
পায়ের পেশী দৃঢ়তা কিভাবে করা উচিত?আপনি কিভাবে প্রসারিত করবেন?
কিছু ব্যায়ামের পরে, আমরা সবসময় অনুভব করি যে আমাদের পায়ের পেশীতে কিছুটা শক্ত হয়ে গেছে, বিশেষ করে দৌড়ানোর পরে, এই অনুভূতিটি খুব স্পষ্ট।সময়মতো উপশম না হলে পা মোটা ও মোটা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই আমাদের উচিত সময়মতো পায়ের শক্ততা প্রসারিত করা।তুমি কি জানো আমার সাথে কি করতে হবে...আরও পড়ুন -
কাঁধ খোলার, কাঁধ খোলার প্রক্রিয়া মনোযোগ কিভাবে করবেন
কাঁধের প্রশিক্ষণ খোলা কাঁধের নড়াচড়া কিভাবে করতে হয় 1, সুপাইন প্যাসিভ শোল্ডার ওপেনিং — কাঁধ/বুকের সামনের দিকটি খুলুন বেশিরভাগ কাঁধ তুলনামূলকভাবে শক্ত হওয়ার জন্য নতুনরা আরও আরামদায়ক প্যাসিভ ওপেন-শোল্ডার ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।প্যাড পৃষ্ঠের উপর সুপিন, যোগ ব্লক o রাখুন...আরও পড়ুন -
ডাম্বেল বারবেল ফিটনেস প্রোগ্রাম
সোমবার: ব্যায়ামের প্রধান অংশ- বুকের সুপার ফিটনেসের তিন সেট সম্পূর্ণ করুন।সুপার ফিটনেস 1: উপরের তির্যক ডাম্বেল পাখির 3 সেট সম্পূর্ণ করুন, প্রতি সেটে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।বিরতি ছাড়াই বেঞ্চ প্রেসের 8-10 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।সুপার ওয়ার্কআউট 2: এক ঘণ্টায় 10-12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট সম্পূর্ণ করুন...আরও পড়ুন -
আপনার পিছনে বা আপনার পা জন্য একটি হার্ড টান?
হার্ড টান এমন একটি ক্লাসিক পদক্ষেপ যে আমরা দেখতে পাই যে অনেক ফিটনেস অভিজ্ঞরা এটিকে তাদের ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে।হার্ড টান শরীরের 80% পেশী ব্যায়াম করার জন্য পরিচিত, হার্ড টানের জন্য ব্যায়াম করতে হয় যেখানে পেশীর ব্যায়াম করা হয়, অনেকেরই ভিন্ন মত আছে, তাই আপনি কি মনে করেন হার্ড টান হল পিছনের পেশী ব্যায়াম করা...আরও পড়ুন -
হিপ ট্রেনিং মেশিন নড়াচড়ার প্রশিক্ষণ দেয় এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে গভীরভাবে উদ্দীপিত করে
নিতম্ব শরীরের সবচেয়ে লক্ষণীয় অংশ, তাই নিতম্বের আকৃতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।অনেক লোক তাদের নিতম্ব প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় চিন্তা করে।এছাড়াও নিতম্ব প্রশিক্ষণ আন্দোলন অনেক আছে, নিরস্ত্র এবং সরঞ্জাম, তারপর আপনি কি হিপ সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ আন্দোলন জানেন?স্মিথ স্কোয়াট স্কোয়াট...আরও পড়ুন -
ডাম্বেল ব্যায়াম আপনাকে হাতের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
অনেক লোক এখন কম্পিউটারের সামনে কাজ করে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার বাহুগুলির ভিতরের অংশ তৈরি হতে পারে।বড় হয়ে গেলে আর্ম ফ্ল্যাব হারানো সহজ নয় এবং এটি আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে বড় দেখাবে।তাই আমরা ভাল বাহু চর্মসার আছে চাই.আপনি কি অ্যাকশন জানেন...আরও পড়ুন -
মেয়েদের জন্য বারবেল ফিটনেস সুবিধা কি?কত ওজন মেয়েদের জন্য উপযুক্ত?
সরঞ্জাম অনুশীলনের কথা বলতে গিয়ে, আমরা সাধারণত ডাম্বেল বা বারবেল সম্পর্কে ভাবতে পারি, মেয়েদের জন্য, মনে হয় যে এই দুটি ফিটনেস সরঞ্জাম একটু ভারী, তবে আসলে, আমাদের কিছু ভুল বোঝাবুঝি থাকতে পারে, ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আলাদা ওজন, মেয়েদের সাথে বারবেল ফিটনেস অনেক বেন...আরও পড়ুন -
বারবেল ফিটনেস ক্লাসিক আন্দোলন কি?আপনি কতগুলি করতে পারেন?
বারবেল হল এক ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম যা আমরা আমাদের পেশীগুলির ব্যায়াম করার সময় ব্যবহার করি।ডাম্বেলের তুলনায়, এই সরঞ্জামটি ভারী।ভাল ব্যায়াম করার জন্য, আমরা প্রায়ই বারবেলের কিছু ক্লাসিক ফিটনেস মুভমেন্ট ব্যবহার করি।তাহলে আপনি কি জানেন বারবেলের ফিটনেসের ক্লাসিক মুভমেন্টগুলো কী?একটি কঠিন টান পি...আরও পড়ুন -
কাঁধ প্রশিক্ষণ জিম সরঞ্জাম
যখন আমরা কিছু পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই, তখন আমাদের ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করা অনিবার্য।কাঁধের প্রধান পেশী হল ডেল্টয়েড।অনেকে কাঁধকে প্রশিক্ষণ দেন মূলত নিজেকে শক্তিশালী করার জন্য, যাতে তারা আরও আকৃতির পোশাক পরতে পারে।তাহলে আপনি কাঁধ টি সম্পর্কে কি জানেন ...আরও পড়ুন -
পেশী বানানো?Kettlebells ভুলবেন না
অনেক ফিটনেস উত্সাহী যারা পেশী তৈরি করতে চান তারা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়াম করা বেছে নেবেন কারণ সেগুলি ছোট এবং হালকা এবং যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।কেটলবেলের একই সুবিধা রয়েছে, সেইসাথে পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে যা আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন না।কেট দিয়ে ব্যায়াম করার সময়...আরও পড়ুন -
বারবেল স্কোয়াটগুলির সুবিধা কী?
বারবেল স্কোয়াট ব্যবহার করা খুব উপকারী, তবে আপনাকে সত্যিই বারবেল স্কোয়াটের সঠিক অবস্থান বুঝতে হবে এবং এটি করতে পারেন!তাহলে বারবেল স্কোয়াটগুলির সুবিধা কী?বারবেল স্কোয়াটের সঠিক অবস্থান কীভাবে করবেন?আমরা আপনাকে একটি ভাল বোঝার নিতে!প্রথমে শরীরের শক্তি বাড়ান...আরও পড়ুন -
ডাম্বেল আপনাকে প্রশস্ত কাঁধের বিকাশে সহায়তা করে
কাঁধের পেশী পুরো শরীরের উপরের পেশী টিস্যুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।প্রশস্ত এবং পূর্ণ কাঁধ তৈরি করা শুধুমাত্র মানুষকে আরও সুরক্ষিত দেখাতে পারে না, তবে আপনাকে একটি মডেলের মতো চিত্র পেতে এবং পুরো শরীরের উপরের পেশীর রেখাগুলিকে আরও মসৃণ করতে সহায়তা করে।কেউ কেউ বলে যে ট্রা...আরও পড়ুন
খবর
এখানে আপনার বার্তা লিখুন এবং আমাদের পাঠান